A Regra dos 90 Minutos: Como Combater a Preguiça e Melhorar o Foco no TDAH

A Regra dos 90 Minutos: Como Combater a Preguiça e Melhorar o Foco no TDAH

A falta de motivação e dificuldade em manter o foco são desafios comuns enfrentados por quem vive com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade). Esses fatores, aliados à procrastinação, podem transformar tarefas simples em verdadeiros desafios. No entanto, uma técnica conhecida como “Regra dos 90 Minutos” vem ganhando destaque como uma solução prática para aumentar a produtividade e superar a preguiça. Neste post, vamos explorar como essa abordagem funciona e como aplicá-la na sua rotina.

O que é a Regra dos 90 Minutos?

A Regra dos 90 Minutos consiste em dividir seu tempo em blocos focados de 90 minutos, seguidos por pausas regenerativas. Essa estratégia é baseada no ciclo ultradiano, um padrão biológico que regula nossos níveis de energia ao longo do dia. Estudos mostram que o cérebro humano é mais eficiente quando trabalha em períodos focados de até 90 minutos.

Por que funciona para o TDAH?

Para pessoas com TDAH, manter a atenção por longos períodos é um desafio, mas o conceito de trabalhar em blocos de tempo estruturados reduz a pressão de “terminar tudo de uma vez”. Essa abordagem também ajuda a combater a paralisia por excesso de tarefas, permitindo que você se concentre em pequenas metas alcançáveis.

Passo a Passo: Como Usar a Regra dos 90 Minutos

1. Planeje seu dia em blocos de 90 minutos
   Liste as tarefas que precisam ser realizadas e distribua-as em blocos de tempo. Priorize atividades mais desafiadoras no início do dia, quando sua energia está mais alta.

2. Defina metas claras para cada bloco
   Antes de começar, determine o que deseja concluir naquele período. Evite tarefas genéricas, como “estudar”, e seja específico, como “revisar o capítulo 3 do livro de química”.

3. Elimine distrações
   Crie um ambiente favorável para o foco. Silencie notificações, organize sua mesa e, se necessário, use ferramentas como aplicativos de bloqueio de distrações.

4. Trabalhe intensamente durante os 90 minutos
   Durante o bloco, comprometa-se a trabalhar sem interrupções. Se surgir um pensamento que não tem relação com a tarefa, anote-o e volte ao trabalho.

5. Faça uma pausa de 20 a 30 minutos
   Após os 90 minutos, descanse. Use esse tempo para se alongar, tomar um lanche ou simplesmente relaxar. Essa pausa é essencial para restaurar sua energia e manter a motivação.

Combate à Preguiça

A preguiça muitas vezes é resultado de tarefas que parecem insuperáveis. A Regra dos 90 Minutos combate isso ao dividir grandes objetivos em pequenos blocos de tempo. Cada bloco concluído gera uma sensação de realização, estimulando a continuidade.

Dicas Adicionais

• Use um cronômetro: Isso ajuda a criar um senso de urgência saudável.
• Ajuste conforme necessário: Se 90 minutos parecerem muito, comece com blocos menores, como 30 ou 60 minutos, e aumente gradualmente.
• Celebre as conquistas: Recompense-se ao finalizar blocos importantes, mesmo que seja com um intervalo extra ou uma pequena indulgência.

Conclusão

A Regra dos 90 Minutos é uma ferramenta poderosa para gerenciar o tempo e melhorar o foco, especialmente para quem enfrenta desafios como a preguiça ou o TDAH. Ao adotar essa estratégia, você não apenas aumenta sua produtividade, mas também ganha mais controle sobre sua rotina e energia. Experimente hoje mesmo e perceba a diferença na sua qualidade de vida!

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